冷え性

冷え性について

はじめに

　末梢血管の血の流れが悪くなって、体の一部が冷える症状を「冷え性」という。冷えを感じるのは１ヶ所だけでなく個人差があり、５～６ヶ所で感じる人もいる。そして冷え性の人の多くは、のぼせやほてりも同時に感じることが多いとのこと。
　冷え性の女性は非常に多く、年代的にも幅広い層に見られる。また、寒い季節だけでなく、冷房の効いた室内でも冷えを感じる人が多く、ほぼⅠ年中見られる症状だといえる。

原因

　冷え性の原因は、体質的なものの他には、ホルモン分泌の乱れ、ストレス、自律神経失調症による血行障害、無理なダイエットなどによる栄養障害などが考えられる。しかし、病院での治療法にこれといったものがないので、もっぱら日常生活で冷え対策を講じるしかないのである。

予防法　衣服の工夫

　女性なら少しでも「ボディーラインをきれいに見せたい」と思うことだろう。体にフィットした服を着るときは、ボディースーツで体型を整えたり、ガードルをはいたりして。また、おしゃれ心から、ビキニタイプのショーツを身につける人も多いのでは？
　しかし冷え性の人たちにとって、締め付け血行を妨げることは厳禁事項。身に着けるなら締め付け感が少なくて血行を妨げないもの、冷えやすい腰までをカバーする下着が理想的。
　また、夏だからといって安心しないこと。自宅の冷房ならいくらでも調節できるけれど、オフィスやデパート、電車の中などどこでも効きすぎなほど冷房を入れている。冷え性に箱の冷房が大敵で、１度冷えきった体は外に出たからといったってすぐには温まらないもの。
　したがって、夏の外出時には、必ず１枚羽織るものや靴下を持参するように心がけること。

偏食を改めよう

　痩せてはいるけれどきちんとした食事をしている人と、太っていることを気にして１日１色しか食べないような食生活をしている人とでは、見た目とは裏腹に太っている人のほうが冷え性になりやすいのである。前者は遺伝的な体質で痩せているので栄養的に問題はないが、後者は極端なダイエットを続けて栄養状態が偏っている。必要な栄養を摂らない生活は、中年以降の健康にダメージを与えるし、自らの体を冷え性に導いているようなもの。
　まずは偏食を改め、１日３食さまざまな種類の食品を食べること。そのうえで血行を良くするために、ビタミンＥを多く含む食品や唐辛子などの香辛料を上手に取り入れて、献立を組み立ててみよう。

運動

　体の外側から血行を良くするには、軽く汗をかく程度の運動をするのが最適である。どこでも簡単にできるストレッチをしたり好きな音楽にあわせて踊るのも良い。特に、早足で歩くウォーキングはいちばんのおすすめ。
　いずれも１０分～１５分くらいで良いので毎日続けることが大切。ただし、汗をかいた後はそのまま放置せずに、きちんとふき取るようにすること。

入浴

　お風呂も冷え性の解消には効果的である。血行促進効果のある入浴剤を入れたバスタブに、ゆったり浸かってみよう。このとき、お湯の温度は３７～３９度くらいがベスト。ぬるめのお風呂に汗をかくまで長い時間はいることにより、末梢の血管まで拡張する効果がある。また、バスタブの中で手足をマッサージするのも良い結果が。
　足が冷えて眠れない人には、手軽にできる寝る前の「足湯」もおすすめ。